필라테스의 핵심요소

1. 호흡

호흡은 집중력을 향상시키고 굳어있는 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킨다. 또한 호흡은 우리 신체가 최적 상태로
움직임을 준비하고 수행할 수 있도록 한다.

2. 집중

집중은 지금 하고 있느 일이나 대상에 관해서 정신과 주의를 최대한 기울이는 것이다. 집중하지 않는다면 모든 동작들이 형태와 목적을 잃어버린다.
조셉 필라테스는 "주의를 기울리지 않고 20번 하는 것보다 집중해서 5번 하는 게 더 낫다" 라는 말을 자주 하였다.

3. 조절

호흡은 집중력을 향상시키고 굳어있는 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킨다. 또한 호흡은 우리 신체가 최적 상태로
움직임을 준비하고 수행할 수 있도록 한다.

4. 중심화(코어)

신체의 중심, 즉 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 심복부를 사용하여 척추, 팔 그리고 다리를 움직인다.

5. 리듬 / 흐름

필라테스의 모든 움직임은 물 흐르는 듯한 느낌으로 리드미컬하게 이루어져야 한다.

소도구 필라테스 - 폼플러

1. 폼플러

주로 자가 근막 이완을 위해 사용되는 도구이다. 여기서 근막이란 신체를 둘러싼 섬유성 결합조직이다. 통학, 지지 및 보호막을
유지하기 위해 신체의 모든 요소들을 둘러싸서 조직의 망 역활을 한다. 롤러 위에서 움지임을 할 때 균형이 무너져 한쪽으로 치우치지 않도록
신체의 밸런스와 집중이 필요한 도구이다.

2. 효과

혈액 순환 증진 / 스트레칭 효과 극대화 / 자연스러운 정렬 유지에 도움 / 운동 후 노페물 제거 촉진 / 근육의 타이트한 부분을 전체적으로 감소

소도구 필라테스 - 밴드

1. 밴드

밴드는 수년에 걸채 손쉽게 사용할 수 있는 소도구였다 . 환자들이 손쉽게 사용할 수 있는 재활 운동 도구로 특별한 기구없이
가정에서도 사용할 수 있다는 장점이 있다. 밴드는 운동에 저항을 주어서 특정 근육의 운동 난이도를 높여주기도 하고, 반대로 움직임에
도움을 주어 난이도를 낮춰주기도 한다.

2. 효과

움켜쥐는 힘을 증진 / 자세 개선 / 기능 개선 / 통증 감소 / 균형 및 고유수용감각 개선

소도구 필라테스 - 매직서클 또는 링

1. 매직서클 또는 링

조셉 필라테스가 개발한 도구 링은 여러가지 설이 있다. 조셉은 술과 파티를 좋아했는데, 어느 날 술집에서 맥주를
마시다가 '케그'라고 불리는 맥주통의 고리를 빼서 한쪽에 나무토막을 달았는데 이게 바로 링이 탄생하게 된 계기라고 전해진다.
이것은 현재 매직서클 혹은 필라테스 링이라고도 불린다.

2. 효과

근력 강화 및 지구력을 위한 저항운동 제공 / 특정 근육군의 분리 및 활정화 보조 / 근력 강화 증진을 위한 등척성 트레이닝
발목, 손, 안쪽 허벅지 강화 / 고관절 및 어깨 관절의 다이나믹한 안정성